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近年來，調和油以其特有的營養搭配理念，受到越來越多消費者的青睞。那么，到底什么是調和油呢？吃調和油真的更健康嗎？我們應該如何挑選優質的調和油呢？

調和油是將兩種或兩種以上成品油按照營養和風味的需要，按一定比例科學調配制成的食用油，這樣的油不僅脂肪酸組成的平衡性好于單一食用油，還含有多樣營養成分。

北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授馬冠生表示，食用油是能量和必需脂肪酸的重要來源，但食用油只提供了人體所需約 50%的脂肪酸。通常，食用油中含有飽和脂肪酸，單不飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸（即必需脂肪酸），這三種脂肪酸對人體各有益處，缺一不可。飽和脂肪酸為人體提供能量，單不飽和脂肪酸具有降低血膽固醇的作用，多不飽和脂肪酸可以增強記憶力和思維能力。正如食物要合理搭配吃才健康一樣，食用油同樣也應多樣化并合理搭配。所以，要想科學健康地吃油，調和油就是一個很好的實現方法。

基于調和油的健康營養，市場上出現了許多類型的調和油，那么面對琳瑯滿目的調和油，我們該如何選擇呢？據中國消費網報道，消費者挑選食用調和油時要注意幾點：

1. 看標簽。食用油的等級從一級到四級，級別越高，油品質量越好；

2. 看配料表。配料表中所列各種原料按照由多到少的順序排列，某種成分排名越靠前，表明食品中含此成分越多；

3. 看工藝。首選物理壓榨的，因為物理壓榨無化學殘留，目前來說相對安全性較高；

4. 看品牌。建議到正規渠道購買，擇優大眾認可的、市場銷售量較大的品牌食用調和油，挑選出產日期較新的。

此外，挑選調和油時還要看各種脂肪酸的配比。食用調和油營養價值高低，主要看各種脂肪酸的比例是否接近人體需求。質量好的油，飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例為 1∶1∶1。正規廠家一般會在食用油的外包裝上標示這三種脂肪酸的含量和比例，消費者在購買時可留意。

【可以針對個人喜好來選擇】

喜歡吃肉

[推薦]低芥酸菜籽油、玉米胚芽油、葵花油或橄欖油；

[推薦理由]肥肉富含飽和脂肪酸，愛吃肉的你應選購富含不飽和脂肪酸的低芥酸菜油、玉米胚芽油、葵花油或橄欖油為食用油。

偏愛吃素

[推薦]花生油、棉籽油、棕櫚油；

[推薦理由]喜歡吃素的人就要選用一些富含飽和脂肪酸的花生油、棉籽油、棕櫚油等食用油。

孕婦

[推薦]橄欖油、核桃油、亞麻籽油、豆油等食用油；

[推薦理由]a- 亞麻酸 (n-3) 被人體吸收后，在體內能生成 EPA 和 DHA。這兩種物質在視網膜和大腦的結構膜中起重要作用，對胎兒的神經系統、腦和視網膜的發育起著重要作用。

肥胖人群

[推薦]少吃油；

[推薦理由]肥胖人的膳食建議用油應以植物油為主，少含飽和脂肪酸, 控制食用油的量不超過總能量的 10%，即每天食用油量控制在 25g 左右為好。

來源：新華網廣東頻道綜合新華網、人民網、中國經濟網等 圖片來源：視覺中國

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