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超級(jí)無(wú)敵有用！！！聽(tīng)我的，這么做，讓你 3 分鐘停止腦子里的「胡思亂想」，專注力提升 200%，徹底擺脫「敏感多疑」的怪圈！

建議先點(diǎn)贊防丟失，真的很有用，尤其是第 2 個(gè)和第 3 個(gè)方法，絕對(duì)獨(dú)家私藏，看到就是賺到，你絕對(duì)會(huì)回來(lái)謝我。

先做個(gè)小測(cè)試，看看你有沒(méi)有這些想法：

常懷疑自己哪里做錯(cuò)事，或者說(shuō)錯(cuò)話了；覺(jué)得身邊的人不喜歡或針對(duì)我；犯錯(cuò)后，腦子里一直重復(fù)犯錯(cuò)的過(guò)程；總感覺(jué)領(lǐng)導(dǎo)話中有話，眼神很意味深長(zhǎng)；……

我知道，做完測(cè)試后你心頭一緊，糟了，怎么感覺(jué)每條都是說(shuō)的我……

（看吧，現(xiàn)在你就在胡思亂想）

沒(méi)關(guān)系！！

你還有救的！！

接下來(lái)，我會(huì)跟你仔細(xì)聊聊，我們?yōu)槭裁磿?huì)「胡思亂想」，以及怎么擺脫「胡思亂想」的技巧。

只有徹底明白了「種瓜得瓜」原理，才能從根本上根治這個(gè)「思想毒瘤」。

老規(guī)矩，先上思維導(dǎo)圖，老鐵們記得點(diǎn)贊取走~

一、你為什么會(huì)胡思亂想

我猜你一定有過(guò)這種經(jīng)歷：

明明只躺在床上，啥都沒(méi)做，為什么還是感覺(jué)特別累？

表面上看你什么都沒(méi)做，其實(shí)，你的潛意識(shí)到處「東征西戰(zhàn)」，散播負(fù)面情緒「病毒」，消耗大量的精神力。

而精力和體力一樣，當(dāng)天用完就沒(méi)了，這也是為什么，你明明什么都沒(méi)干，依舊很累的原因。

而在所有的「胡思亂想」中，負(fù)面情緒最消耗精力，比如焦慮、悲傷、痛苦等。

就像你腦補(bǔ)「告白被拒」的胡思亂想，危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于幻想「女神也喜歡我」的胡思亂想。

這種精力在內(nèi)部就被消耗的現(xiàn)象，就叫內(nèi)耗。

看到這，你是不是恍然大悟，原來(lái)每次難受就感覺(jué)要死要活，并不是自己矯情，而是精力都被內(nèi)耗盡了。（PS：又多了個(gè)在床上躺尸的正當(dāng)理由……）

內(nèi)耗十分常見(jiàn)，而且很多人都深陷而不自知：

領(lǐng)導(dǎo)多說(shuō)了你一句，開(kāi)始疑神疑鬼，擔(dān)憂會(huì)被辭退、解雇；刷題到半夜還是成績(jī)差，于是陷入意志消沉、懷疑自己的惡循環(huán)；前任已徹底走遠(yuǎn)，但還是忍不住幻想，如果當(dāng)時(shí)怎樣，就不會(huì)分手……

的確，在這樣的負(fù)面情緒怪圈中，想好好學(xué)習(xí)、工作，幾乎比蜀道還難。

那么，要怎么從內(nèi)耗中掙脫出來(lái)呢？

別著急，往下看，先了解下「胡思亂想」的物理原因，更有利于幫你解決這個(gè)毛病。

二、胡思亂想的物理原因

先來(lái)看看大腦意識(shí)的構(gòu)成：控制注意力的是兩種意識(shí)，一個(gè)叫顯意識(shí)，也就是可控制的意識(shí)；一個(gè)叫潛意識(shí)，也就是控制不住的意識(shí)。

就像我們制定的各種計(jì)劃、目標(biāo)，都是在顯意識(shí)的作用下進(jìn)行的，而發(fā)呆、幻想、走神等就是顯意識(shí)的作用。

不明白的話，再看看下面的例子：

顯意識(shí)：該收拾一下去學(xué)習(xí)了，今天還有 2 頁(yè)作業(yè)沒(méi)寫！潛意識(shí)：我都這么難受了，還學(xué)什么習(xí)，一邊去，我沒(méi)心情！顯意識(shí)：?jiǎn)鑶鑶琛闫圬?fù)我，我要告訴大腦媽媽……潛意識(shí)：愛(ài)去不去，反正老媽現(xiàn)在偏愛(ài)我，不會(huì)聽(tīng)你的！

當(dāng)「潛意識(shí)」打敗了「顯意識(shí)」，奪得「大腦媽媽」的寵愛(ài)時(shí)，你就會(huì)陷入負(fù)面情緒中，無(wú)法控制住情緒，更無(wú)法徹底投入到學(xué)習(xí)和工作。

那么，高效率的學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)，是什么樣的呢？

哈哈，想必這么聰明的你，已經(jīng)猜到了：那就是「顯意識(shí)」反敗為勝，穩(wěn)穩(wěn)占據(jù)「C 位」的狀態(tài)。

當(dāng)你完全沉浸在學(xué)習(xí)或工作時(shí)，就進(jìn)入了「心流」的狀態(tài)。

什么是心流：

指當(dāng)人們沉浸在當(dāng)下所做的某件事情，或者某個(gè)目標(biāo)里時(shí)，能夠全神貫注、完全投入其中，并且十分享受的一種精神狀態(tài)。

回想一下，以前你為了看小說(shuō)而忘記吃飯睡覺(jué)，或者是做某件你喜歡的事情，就忘記了周圍的一切的時(shí)候，就是進(jìn)入了心流狀態(tài)。

現(xiàn)在你已經(jīng)知道，「胡思亂想」的本質(zhì)是「潛意識(shí)」作怪，而想擺脫它，只要幫助「顯意識(shí)」奪得「寵愛(ài)」，保證我們能隨時(shí)進(jìn)入「心流」?fàn)顟B(tài)，就行啦。

這樣一想，思路是不是清晰簡(jiǎn)單很多了？所以，接下來(lái)，就是大刀闊斧地上干貨方法的時(shí)間~

三、如何擺脫胡思亂想

方法 1：轉(zhuǎn)移注意力

現(xiàn)在，我們先玩?zhèn)€小游戲：

請(qǐng)你不要想一只綠色的熊貓，尤其別想它的「綠眼圈」。

我猜，你腦子里不僅有綠色的熊貓，還給它的「綠眼圈」放了特寫~

如果我猜對(duì)了，請(qǐng)雙擊一下手機(jī)屏幕，給我點(diǎn)個(gè)贊，讓我知道一下呀~

你看，大腦就是這么神奇，它會(huì)讓外界的信息，自動(dòng)在你的腦海中展現(xiàn)畫面。只要外界的信息夠有意思，就能趁你不注意，偷走你的注意力。

更典型的例子，就是哄哭鬧的小孩子時(shí)，你忽然拿出個(gè)奇怪的玩具，就能吸引小孩的注意，讓他忘記哭泣。

眾所周知，小孩子沒(méi)有「道德理智」等顯意識(shí)的約束，餓了就哭，開(kāi)心就笑，全憑借自己的潛意識(shí)做事情。從這方面看，嬰兒的 所做所為，其實(shí)更接近人類大腦的原始行為傾向。

所以，我們只要拿出對(duì)付小朋友那套，就能讓「大腦寶寶」停止負(fù)面的潛意識(shí)，成功偷走它的注意力~

現(xiàn)在，回想一下這三件事：

1、自己輕而易舉就能投入的事；2、自己非常喜歡、一接觸就會(huì)變開(kāi)心的事；3、自己非常想去做，但一直沒(méi)做的事。

寫在小紙條上面，然后貼在自己最醒目的位置，當(dāng)你開(kāi)始胡思亂想，就去做這三件事，絕對(duì)有效果！

比如，你很容易就能投入做手工 DIY 這件事，并且很享受過(guò)程，那么當(dāng)你胡思亂想時(shí)，就打開(kāi) DIY 收納盒，大干一場(chǎng)吧~

又比如，你喜歡看綜藝，那么意識(shí)到自己在胡思亂想時(shí)，就趕緊打開(kāi)搞笑的綜藝治愈下自己。

或者，你一直很想換新手機(jī)，但總是猶猶豫豫，那么，就去關(guān)注心儀新機(jī)的型號(hào)信息等，但要謹(jǐn)慎剁手噢。

PS：如果實(shí)在找不到，可以嘗試閱讀。一本好書，在讓你的注意力快速集中的同時(shí)，還能幫你增加知識(shí)儲(chǔ)備，提升思維認(rèn)知。當(dāng)你看的書多了，自身品性也會(huì)隨著認(rèn)知的提升而改變，能洞察到自己為什么會(huì)「胡思亂想」，并很自然地想到解決措施。如果你想讀書又不知看什么好，可以關(guān)注我的公眾號(hào)【鐵木君】，我把這幾年積攢的 3000 本高質(zhì)量好書分享給你，大大減少你找書的時(shí)間，讓你快速進(jìn)入心流狀態(tài)，擺脫胡思亂想的魔掌~

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總之，當(dāng)你胡思亂想時(shí)，沿著這三個(gè)方面尋找轉(zhuǎn)移你的注意力的事，很大可能直接幫你干掉「胡思亂想」。

方法 2：強(qiáng)有力的洗腦話術(shù)：「關(guān)我啥事」和「對(duì)我有啥用」

這個(gè)真的超級(jí)有用！

當(dāng)你開(kāi)始胡思亂想時(shí)，請(qǐng)回憶下，腹黑小說(shuō)里高冷睿智的男主 / 女主是啥樣的，然后學(xué)著他們的眼神和語(yǔ)氣問(wèn)自己：嗯？就這？和我有關(guān)系？

相信我，你很容易就會(huì)角色代入，然后無(wú)比機(jī)智地發(fā)現(xiàn)：你胡思亂想的事，還真和你沒(méi)什么關(guān)系。

比如：

同事讓你幫忙接杯水，但你工作太專注沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)。于是中午吃飯時(shí)，同事陰陽(yáng)怪氣地開(kāi)玩笑說(shuō)：哎呀 xx 工作真是太認(rèn)真了，叫你都聽(tīng)不見(jiàn)，看來(lái)馬上就要業(yè)績(jī)第一啊！毫不知情的你，冷不丁被嘲諷一番，覺(jué)得很無(wú)辜和不爽，想直接懟回去，但又擔(dān)心被說(shuō)開(kāi)不起玩笑。于是當(dāng)下忍住什么都沒(méi)說(shuō)，但整個(gè)下午，腦子都在自動(dòng)思考怎么懟回去更爽。

好，收！

現(xiàn)在開(kāi)始，你是高冷腹黑的男 / 女主，請(qǐng)你以「眾生皆醉我獨(dú)醒」的心態(tài)，帶著三分冷淡四分無(wú)奈的語(yǔ)氣問(wèn)自己：這事和你有關(guān)系？你一直糾結(jié)，對(duì)生活和工作有幫助？沒(méi)有？那還想它干嘛！

這個(gè)法子真的屢試不爽，每當(dāng)我進(jìn)入角色，但還糾結(jié)小事時(shí)，主角的人設(shè)就會(huì)主動(dòng)跳出來(lái)說(shuō)：你是聰明睿智的主角，不該為這種小事費(fèi)心。

然后我一拍腦袋，對(duì)，你說(shuō)得對(duì)，我不該再糾纏在這上面，我的目標(biāo)是一個(gè)億！

方法 3：加強(qiáng)顯意識(shí)的「皇權(quán)地位」，打擊潛意識(shí)這個(gè)「亂臣賊子」

上面我們已經(jīng)說(shuō)了，胡思亂想的本質(zhì)是顯意識(shí)不夠強(qiáng)大。那么，想從根本上解決這個(gè)難題，必須增強(qiáng)顯意識(shí)的戰(zhàn)斗力，幫助它守住江山。

注意，接下來(lái)的內(nèi)容很重要，記得先「點(diǎn)個(gè)贊」Mark 一下，免得到時(shí)候找不到啦~

1、保持充沛的精力。

定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

真別不信，運(yùn)動(dòng)是可以分泌多巴胺，讓你產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)的。

以前上完一天課后，每次晚自習(xí)我都很浮躁，就連英語(yǔ)單詞都背不進(jìn)去，后來(lái)跟著室友跑了幾圈后，意外發(fā)現(xiàn)難啃的專業(yè)書也能看進(jìn)去了。

當(dāng)你胡思亂想時(shí)，可以試試做做運(yùn)動(dòng)，注意選擇你喜歡的類型，跑步、瑜伽、舞蹈等都行。

2、及時(shí)儲(chǔ)備精力。

我們的精力，就跟游戲的技能一樣，用完后就需要「冷卻技能」。而對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)是最能夠快速儲(chǔ)備精力的，什么運(yùn)動(dòng)、看書、聽(tīng)音樂(lè)的效果都不如睡覺(jué)好。

所以，平時(shí)多注意休息，實(shí)在累了可以小憩 10-20 分鐘，或者嘗試一下冥想，及時(shí)儲(chǔ)備精力，更容易不陷入「胡思亂想」的怪圈。

3、明確計(jì)劃和目標(biāo)，并強(qiáng)制自己執(zhí)行

這一招，是顯意識(shí)的強(qiáng)力輔助，也是潛意識(shí)的命中克星。

制定明確的計(jì)劃，主要有 3 個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

1）合理可控的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。2）明確的任務(wù)量。3）計(jì)劃中途拒絕任何其他活動(dòng)。

比如，上午 10:30-11:15，完成練習(xí)題 xx 頁(yè)，或者做 xx 章筆記，中途不能玩手機(jī)、刷抖音，甚至最好連上廁所、喝水、吃東西都避免（可以提前做好）。這不是強(qiáng)制性的，而是靠你的自覺(jué)，減少計(jì)劃外的步驟，真的會(huì)省去很多不必要的麻煩。

有次我看書時(shí)，本來(lái)只想喝杯咖啡，結(jié)果先洗了杯子，發(fā)現(xiàn)沒(méi)咖啡了，于是順手點(diǎn)開(kāi)了淘寶搜咖啡……結(jié)果一上午光玩手機(jī)了。

這三點(diǎn)每個(gè)都很重要，第 1、2 點(diǎn)是為了讓你的計(jì)劃有可行性，不至于進(jìn)行不下去，第 3 點(diǎn)則是幫你完全投入學(xué)習(xí)當(dāng)中，進(jìn)行物理隔離。

其實(shí)自律之所以難，是因?yàn)榘疽箍磩　⑼ㄏ嬗螒颍寄芸焖籴尫哦喟桶罚屇愠撩远虝嚎旄小Ｈ绻銍L試了各種方法，還是戒不掉拖延，可以關(guān)注我的公眾號(hào)【鐵木君】，我把這幾年摸索積累的無(wú)痛苦高效自律經(jīng)驗(yàn)，手把手教給你，讓你像玩手機(jī)一樣輕松做到自律，迅速超越同齡人~

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方法 4：不要逃避，和「潛意識(shí)」對(duì)著干

你肯定經(jīng)歷過(guò)「越不讓自己想一件事，大腦就越去想」的絕望。

比如，

深夜失眠但第二天還要早起，于是，你越告訴自己趕緊睡覺(jué)，大腦就越思維活躍，不讓你睡。

很多情況下，我們?cè)绞翘颖芨嬖V自己不要 xxx，大腦這個(gè)調(diào)皮寶寶就越把你往火坑推，甚至還會(huì)假想一堆壞后果嚇你。

其實(shí)，任何事物都有兩面性，從這角度看很壞的結(jié)果，從反面看卻很不錯(cuò)。

胡思亂想也是一樣，有時(shí)候從潛意識(shí)角度的反面出發(fā)，正面剛上去，再進(jìn)行強(qiáng)有力的洗腦，反而可以走出消極思維的困境。

比如：

老板 / 老師表?yè)P(yáng)了所有人，卻唯獨(dú)提到你時(shí)反應(yīng)平平，這時(shí)候你心里肯定會(huì)多想：是不是對(duì)我有意見(jiàn)？是不是我哪里沒(méi)做好？是不是……

潛意識(shí)主導(dǎo)你朝著消極的方向思考，而這時(shí)你就要換個(gè)思路，朝著積極、正向的方向去想：這是老板 / 老師刻意對(duì)我的磨煉，他們希望我能沉住氣，不要浮躁。

畢竟自古以來(lái)，小說(shuō)里厲害的主角們，都有段被磨練的憋屈時(shí)光不是嗎？

與其沉迷胡思亂想的怪圈，自怨自艾、自暴自棄，不如直接內(nèi)心洗腦，把這些都變成催化自己野蠻生長(zhǎng)的動(dòng)力。

四、總結(jié)一下：

1. 胡思亂想是一種很常見(jiàn)的內(nèi)耗行為；2. 胡思亂想本質(zhì)上是因?yàn)椤笣撘庾R(shí)」占據(jù)了主導(dǎo)地位；3. 想擺脫胡思亂想，可以試試轉(zhuǎn)移注意力、反面角度思考、制定明確的計(jì)劃目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)和睡覺(jué)儲(chǔ)備精力這幾個(gè)方法。

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