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減肥 10 斤需要多久

肥胖是一天天熱量過剩的表現(xiàn)，減肥也是需要時間的，不能單純地求快。 那么，減肥 10 斤需要多久呢？

對于體重基數(shù)大的肥胖人群來說，減掉 10 斤體重的速度是比較快的，比如：160 斤降為 150 斤，可能只需要半個月就能實現(xiàn)。

而對于體重基數(shù)不大的超重人群來說，減掉 10 斤體重是比較困難的，比如：體重 110 斤要減為 100 斤，可能需要 2 - 3 個月時間才能做到。

這就好比學渣的成績比較低，他們的進步空間會比較大，從 50 分到 60 分及格，只要努努力認真學習就可以做到了。

而尖子生本來就考很高分了，要繼續(xù)進步 10 分的空間就不大了，因為 95 分要考到 100 分就滿分了，而這 5 分要付出很多的努力才能做到。

那么，我們針對于身材普通肥胖的人來說， 減掉 10 斤的難度屬于中等難度，一般需要 4 - 6 周時間就能減掉 10 斤體重。

假設(shè)你需要花 5 周時間減掉 10 斤，相當于一周需要減掉 2 斤體重。 那么，怎么才能一周減掉 2 斤體重呢？

我們把體重換算成為脂肪，一公斤脂肪的熱量是 7700 大卡。那么，理論上你每天身體需要消耗 7700/ 7 天 =1100 大卡的熱量即可。

但是，想要身體一天多消耗 1100 大卡，你需要健身 2 小時才能消化掉，比如：慢跑 2 小時可以消耗掉 1200 大卡的熱量。

很多人是無法一開始就跑步那么久的時間的，合理的健身時間為每天 1 小時訓練即可，也就是你大概能消耗掉 600 大卡的熱量。

那么，剩下的 500 大卡的熱量，應(yīng)該怎么消耗掉呢？

我們可以從飲食入手，每天的飲食比平時減少 500 大卡的熱量，比如平時一天的熱量攝入是 2000 大卡，減肥期間你可以減少為 1500 大卡，這樣也能給身體產(chǎn)生足夠的熱量缺口。

怎么才能減掉 500 大卡的熱量呢？我們來看看不同食物的熱量差別有多大：

一碗 150g 的米飯熱量是 180 大卡，一份 300g 的水煮西藍花，熱量是 110 大卡，一份 300g 的蠔油生菜熱量是 80 大卡，一顆水煮蛋的熱量是 70 大卡。

而一份 100g 薯片的熱量是 495 大卡，100g 曲奇餅干的熱量是 540 大卡，一杯 500cc 焦糖奶茶熱量是 350 大卡。

我們可以發(fā)現(xiàn)，一些常見的家常菜，平時保持清蒸水煮的做法，熱量是不高的，而各種零食的熱量是非常可怕的，容易讓你熱量超標。

我們應(yīng)該戒掉各種零食、飲料，平時堅持自己做飯，保持清淡飲食，就能有效控制卡路里攝入，給身體創(chuàng)造一個合理的熱量缺口，讓身材慢慢瘦下來。

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