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今年夏天，直播帶貨最火的主播是誰？毫無疑問，是以賣貨為副業，講課為主業，將傳統文化與生活哲學信手拈來的董宇輝。雖然他長相酷似兵馬俑，至今沒有女朋友，但并不影響他靠才華與自信，讓無數網友焊在他直播間下單。

董宇輝的優秀無法復制，但是作為普通人，我還是想通過讀書，提升下自己的演講表達能力。正巧這時候，我遇到了頡騰文化新出版的書籍《自信表達：演講家的十項修煉》這本書。僅僅翻開目錄，我就樂了，這不正是我想要的演講教材嘛！

《自信表達》被譽為美國通識和傳播學界的經典之作，我拿到手的已經是原書第 7 版，也是作者以 83 歲高齡在 2021 年推出的新作，是職場百萬學習者提升表達能力的必備指南！遵循本書提煉的十個步驟，你也能變身演說家！

作者約瑟夫·A·德維托是美國知名傳播學者，紐約城市大學亨特學院名譽退休教授，一生致力于傳播學、媒體和演講等領域的研究與教學，先后出版《人際溝通手冊》《面試指導手冊》《50 個溝通策略》等數十本精典著作，對美國的傳播學發展影響深遠。

這本書通過三大部分，14 個章節，307 頁，40.2 萬字，來手把手對讀者進行如何從 0 到 1 做一場公開演講的教學，還設計了若干貼近生活的情景，讓讀者在思考和鍛煉中更好地掌握這項技能。

01 學習公開演講的益處

北大才女劉媛媛憑《寒門出貴子》的演講稿，逆襲成為最強演說家冠軍；東方甄選帶貨主播董宇輝，通過自信流利地表達爆火后，實現了月薪從 3500 元到 5 萬的跨越……無數例子告訴我們，擁有良好的公開演講技能，可以給我們的未來帶來更多的契機和優勢。

普通人在日常生活和工作中，也越來越需要用到這項技能，不論是老師授課、學生在班級中分享，還是單位的工作匯報，工程項目的宣講等，演講的能力已經從備選項變成了必選項。不可否認，學會公開演講真的有諸多益處。

學習公開演講，掌握公開演講的能力。 演講者不是天生的，而是后天刻意練習的結果。熟讀《自信表達》這本書，我們不僅能學會如何更加成功和有效地進公開演講，還會成為一名優秀的傾聽者；不僅對公眾傳播的信息更具辨別力，還能采取不同方式向不同類型的受眾表達自己的觀點。總之，不論你是哪種身份，掌握公開演講的能力都至關重要。

學習公開演講，從社恐變成社牛。 在現實生活中，患有社交恐懼癥的人不在少數，掌控公開演講的技能，可以幫助我們提升個人影響力，以此影響他人的思想和行為，甚至這種影響力還能為他人賦能，無論是在工作中、家中還是社交網絡中。社恐變社牛，只差一個公開演講的能力。

學習公開演講，收獲學術技能和職場能力。 公開演講在職場中，有個更平易近人的名字，叫溝通能力。學會與老板溝通、與同事溝通、表達自己的觀點、傳遞個人能力和個性，贏得他人信任，都可以為我們的職場增加影響力和機會。會公開演講，你就有能力讓別人因你的表達而獲益匪淺。

02 擺脫演講焦慮的技巧

作為一名職場，我們公司每年 7 月份都要進行職工年度工作匯報。每當收到工作匯報的文件，我都會認真完成 PPT，自己在家里練上好多遍。但是每次到了述職現場，依然會緊張的身體僵硬，手心出汗。

我知道很多人都有跟我一樣的經歷，所以看到書中有管理公開演講焦慮的方法這部分內容，仔細閱讀之后，覺得簡單操作且實用性強，所以迫不及待想要分享給和我一樣的社恐份子們，希望對大家擺脫演講焦慮有所幫助。

減少引發焦慮的因素。 公開演講的陌生感和獨特性，讓人一想起來就會緊張，最有效的克服辦法就是盡可能多地去體驗公開演講，積累經驗。除此之外，要減少自我關注、降低自己與聽眾之間的差異感、避免消極思想、減少完美主義傾向，通過認真準備和多次練習等，減少對演講焦慮的恐懼。

重構認知。 很多人對自己總是有一些貶低的，不自信的認知，比如公開演講還未開始，就會感到不安、焦慮和恐懼。如果想要改變這種局面，就需要用積極的、鼓勵性的想法幫助自己重構認知。多想想自己曾經的成功經歷，自己的強項和優點，為接下來的公開演講增加自信。

練習臨場表現視覺化。 這種技巧專門用于減少焦慮的外在表現，以及減少產生焦慮的負面思維。具體做法：現在腦海中想象自己是一個非常成功的演講者，讓自己擁有自信，感覺到自己的能力，之后可以效仿超級演講者們的演講視頻，在角色代入中獲得能量。

消除自身的敏感。 系統脫敏法是一種應對各種恐懼的技巧，可以設計一個活動層級，從易到難完成自己擔心又害怕的事情。比如想要消除公開演講帶來的恐懼感，可以從每天和同事交流一個問題開始，克服恐懼之后，可以不定期地去向領導匯報工作。完成之后可以逐漸增加難度，比如主動擔任員工培訓的講師等一步一步去成長。

03 公開演講的十個步驟

在本文的前兩部分，我已經給大家簡要總結了學習公開演講的益處、擺脫演講焦慮的技巧，接下來我們將要共同學習的，就是這本書的重點精華內容量： 公開演講的十個步驟 。本來篇幅有限，只是給大家做以簡要介紹。（對演講感興趣的讀者，建議閱讀書籍原文內容）

第一步：選擇話題、目的和論題。 選擇一個對你和受眾都恰當的話題，想明白自己為什么要做這場演講，之后可以用一句話概括自己的演講主題或中心思想，這就是演講的核心。

第二：分析受眾。 受眾是你話題和目的的核心，你所要講的內容，一定是貼近受眾的。演講是否成功，很大程度上取決于受眾分析。

第三：研究演講。 演講前，對話題進行系統的信息搜集很有必要。你可以找打更多素材支撐觀點，也可以獲得更多故事讓話題生動。但引用一定要說明，避免知識剽竊。

第四：收集支撐性材料。 尋找合適的支撐性材料，對一場演講的成敗至關重要，務必保證材料的真實性和可信度。

第五、第六：形成要點和組織要點。 確定論題后，要確認的支持話題的主要觀點，即演講的要點。對于要點的合理組合，更容易讓受眾理解和記憶你所講述的內容。

第七、第八：寫演講稿和修改。 完整的演講稿包括開頭、過渡和結尾，開頭要吸引人，過渡要自然，結尾進行總結和呼吁，寫完之后還要修改，讓演講稿更通俗易懂，具有吸引力。

第九：排練演講。 演講內容準備好之后，可以通過大聲練習的方式來排練，給自己掐表計時。脫稿的情況下，盡量避免背詞。可以在梳理演講大綱的基礎上，記住每部分的要點，串起整個演講內容。

第十：發表演講。 最重要的時刻來臨，即使感到緊張，也要充滿熱情地登臺，顯露出你與觀眾焦慮的欲望。站定之后，用聲音和姿態來強化氣息，避免異常雜音影響觀眾注意力。整個演講過程，都要與觀眾保持目光交流，避免只看某幾個人，或者盯地板或窗外的情況發生。

04 寫在最后

語言是思想的載體。每一場公開演講，無論其長短，內容都是演講者思想精華的體現。《自信表達》作為全球 140 多所名校使用的演講教材，它讓我們意識到公開演講不僅僅是語言的藝術，更是為人處世和理想思考的藝術。

從社恐到社牛，把《自信表達》這本書研究透就夠了。也許一場自信成功的公開演講，可能成為你人生的轉折點，讓你發現自己的無限潛能，也看到自己更多的可能性。從刻意練習到終身受益，自信表達讓你成為更好的自己。

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