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快來接受靈魂拷問

你有多久沒有早睡過了？

圖片來源：視覺中國

一份《中國睡眠指數報告》顯示

2020 年國人平均睡眠時長 僅 6.69 小時

相較于 2013 年平均 減少了 2 小時。

快遞員、醫護人員、自媒體從業者平均睡眠時間

僅 3～6 小時

凌晨入睡更是成為了普遍現象。

熬夜已成為當代年輕人的一種日常

一邊知道熬夜不好

一邊又是熬夜的主力軍

最后……

熬夜使人頭禿，一不小心就變成了大學僧

圖片來源：視覺中國

堅持敷最貴的面膜，熬最晚的夜，日日枸杞不離手

圖片來源：視覺中國

熬夜令人痛并快樂著，我熬夜，我驕傲

圖片來源：網絡

頭禿預警

衰老警告

黑眼圈警告

睡眠焦慮

……

每天都告訴自己今天要早睡

每天都一夜到天明

圖片來源：視覺中國

今天，和大家聊一聊

【年輕人早睡有多難？】

據美國健康生活新聞網消息

新研究表明，

睡前聽音樂這種本以為可以幫助入睡的做法

可能適得其反。

我們的睡眠

誰來拯救？

以下 6 點務必收藏

睡個好覺的小妙招

1、熱水沐浴法

人體的皮膚會出現溫度差，熱水浴帶來的溫度先升高再降低的變化會引發困意。失眠者不妨在睡前一小時洗個熱水澡，讓體表溫度經歷上升和下降的過程，以此來助眠。

2、睡前記錄法

人們在睡前往往喜歡胡思亂想，導致難以睡著。面對這種情況，專家建議通過寫字、記錄來集中感官，使活躍的腦區平靜下來。在寫到煩惱憂愁的事情時，要及時停止、翻頁，避免憂心的事物打擾睡眠。相應的，可以寫自己受感動的、積極的小事，帶著感恩和幸福的情緒入睡，會睡得更好，更容易做美夢。

3、環境營造法

首先，在亮度方面，明亮的光源會阻礙松果體分泌褪黑素，所以要保持睡眠環境的相對黑暗和安全。對于喜愛香味的人，可以在安全的情況下使用香薰，但嚴忌香煙。最后，要減噪降音，如果有一些無法消除的噪聲，可以采取打開電風扇等增加穩定白噪音的方法。

4、正念一刻法

躺在床上之后，一味地想睡不好怎么辦對睡眠毫無益處。相反，應該盡情感受當下，減輕大腦負擔，運用腹式呼吸。

5、刺激控制法

建立床和睡眠之間的聯系，讓大腦認為床是用來睡覺的地方。具體操作是：床只用來睡覺，不要想事情或看視頻。勞累的時候去床上休息，不要在沙發、椅子上睡覺，不困時可以起床。同時，遠離酒精或其他的精麻類藥物等精神活性物質。

6、睡眠限制法

養成定時睡、定時起的習慣。日間不要貪睡，午睡不超過半個小時。平時多關注睡眠效率。

今天

送給你最美好的祝福

祝你能早睡成功！

晚安?

信息來源：半月談、新華社、合川日報

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