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現今最流行的就是運動瘦身了，像瘦哪兒就瘦哪兒，不像減肥藥那樣有副作用，不像減肥飲食那樣事后會反彈，想知道怎樣瘦腿最快最有效的運動嗎？快和小編一起來了解瘦腿的最快方法運動吧！

1、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。

2、向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作 5 秒，然后再還原恢復原來的姿勢，然后重復練習。每次至少踢 10-15 次。這個動作還能翹臀哦。

3、向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作 1 分鐘，堅持做 5 次即可。這個動作練習完之后，雙腿會酸酸的。

4、弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作 10 秒，然后換腿重復動作，左右腿重復做 15 次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿后側肌肉的線條哦。

5、側抬腿

側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。

6、剪刀腿

躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個 v 型，保持數秒然后慢慢并攏。重復練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

7、跳躍

保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下 10 秒鐘做 10 次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。

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