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美不美,先看腿。身邊很多小仙女發愁自己的腿為什么始終無法達到那種細長直的狀態,其實逃不過以下 4 點原因:
1. 吃得太多,脂肪囤積
減肥的原理是控制熱量攝入小于消耗。反之,如果你平時愛吃高糖、高油、熱量爆棚的食物,那么你面臨的一定是熱量攝入超標,脂肪生長堆積。而脂肪的生長是全身性的,腿部自然也無法避免。變粗。
2、吃得太咸,雙腿水腫
是的,吃得太咸,也可能讓你變成小粗腿。這是因為當我們攝入過多的鹽分,會造成體內鈉離子過量,這時候身體就會儲存更多水分,為了調節滲透壓。由此導致多余水分難以排出,很容易就出現下半身水腫的情況。
3、動得太少,肥肉上門
想要瘦腿,管住嘴是一方面,運動太少也會造成脂肪堆積。每天的運動量達不到,回家就想癱倒,多余的熱量無法消耗掉,就會造成脂肪堆積在全身和大腿。姐妹們,想要瘦腿,還是要動起來呀。
4、坐姿錯誤,腿部肥胖
久坐危害有多大,這個不用減妞強調了吧。對于我們的雙腿來說,久坐 + 翹二郎腿,這種不良坐姿,不僅會影響體態,還會造成下半身的血液循環不暢,造成脂肪在下半身堆積,讓你的雙腿越來越醋。
怎能坐視這 4 大粗腿元兇毀了美腿夢? 減妞祭出 5 招,助你瘦成小鳥腿,美出新高度!
1、保證攝入熱量不超標
首先你要知道,局部減肥是不存在的,而瘦腿也是建立在全身脂肪減少基礎上的。為了能讓腿上的肉肉少一些,你的首要任務就是削減自己每天吃下的熱量,先讓整個人瘦下來。
在控制熱量攝入的基礎上,多吃一些富含膳食纖維和蛋白質的食物,減少精細主食、面食的攝入,這樣可以起到控制食欲的作用;烹飪的時候也要遵循少油少糖的原則,畢竟它們的熱量真的很高;最后一點,像巧克力、蜜餞這種高油或是高糖的食物,能不吃還是不要吃了吧。
2、日常飲食控鹽
吃鹽過多會造成腿部浮腫。 根據中國營養學會建議,成年人每天食鹽攝入量最好應控制在 6 克以內,你可以在家中備一把有刻度的鹽勺,這樣就能更精準地衡量用鹽量了。
平時日常生活中,還要注意隱形鈉鹽食品,炒瓜子、蜜餞等,鈉含量也不低。還有就是像臘肉、咸菜這樣的食物,少吃一些,這些食物在制作過程中,都添加了不少鹽。
3、多吃富鉀食物
鉀元素可以促進身體排出鈉離子,維持體內鈉鉀平衡,因此能夠幫助排出多余的水分。所以,為了改善腿部水腫, 你也可以在食譜中添加一些富鉀食物,比如冬瓜、海帶、紅豆,都是不錯的選擇。
4、運動 + 拉伸
接下來給大家分享一組訓練動作,可以很有效的擊退脂肪腿,練起來~
每周 3 次有氧燃脂運動至少 45 分鐘以上;通過力量訓練緊實腿部曲線,每周 2 - 3 次;每天的熱量攝取控制在 1200-1500 卡;運動后一定要拉伸放松。
★ 訓練動作:每個動作 1 組,每組 16—20 次,每組間歇 20 秒。
深蹲提踵
弓步蹲(左 / 右)
動態前弓步蹲
動態后弓步蹲
后交叉弓步蹲
★ 拉伸動作:每個動作 1 組,每組 30 秒,每組無間歇。
側臥大腿前側拉伸(左 / 右)
俯身大腿后側拉伸(左 / 右)
站立小腿拉伸(左 / 右)
腿粗未必有那么可怕,找對方法,逆襲天鵝很簡單,收藏練吧!
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