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曾經(jīng)出過一期修復(fù)腹直肌的視頻，很多粉絲都苦于沒人陪練，想讓我出一個(gè)單人能做，效果又好的腹直肌修復(fù)動(dòng)作。這不它就來了嗎？

薩爾曼進(jìn)階訓(xùn)練！這是專門針對(duì)產(chǎn)后腹直肌的恢復(fù)動(dòng)作，是世界公認(rèn)的黃金動(dòng)作。

下面這五個(gè)薩爾曼進(jìn)階訓(xùn)練級(jí)別，你能做到哪一個(gè)？

【第一階段】腳跟地滑動(dòng)

平躺在床上，雙腳跟交替，始終跟地滑動(dòng)，做的時(shí)候能感覺到兩邊的腹直肌在收縮

【第二階段】腳跟離地伸腿

區(qū)別于第一個(gè)動(dòng)作，現(xiàn)在雙腿交替懸空，向前伸展

【第三階段】腳跟交替著地

像躺著爬樓梯一樣，雙腿彎曲懸空，交替用腳后跟點(diǎn)地

【第四階段】交替伸腿

雙腿懸空，想象著躺在床上向下蹬的感覺，交替伸腿

【第五階段】雙腿平行不貼地再起

躺在床上雙腿平行，腿始終懸空不要落下，保持這樣的狀態(tài)，讓我們始終感覺到腹部在收緊，后背也是在收緊的

很多人都完不成第五階段，這是沒關(guān)系的。寶媽們一定要選擇適合自己的級(jí)別，一天做 4 組，一組做 10-20 個(gè)。

如果做完之后感到腹部很酸，那就是你訓(xùn)練到位了。但是有一點(diǎn)一定要注意哦，當(dāng)你的盆底肌、腹直肌同時(shí)分離的情況下，一定要 優(yōu)先考慮盆底肌，盆底肌修復(fù)好之后再來練這個(gè)薩爾曼運(yùn)動(dòng)修復(fù)腹直肌。

這樣的黃金瘦肚子大法你學(xué)會(huì)了嗎！

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