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大長腿固然令人艷羨，但是并不是每個人都能擁有大長腿的。大長腿是天賦，后天通過鍛煉很難擁有，扎心了 (ˇ?ˇ) 腿短不打緊，但要是粗和胖那就毀所有。看臉是 90 斤的芭比，看腿是 180 斤的金剛，

那我們來看看女性小腿粗胖的幾大原因，防止小腿粗胖：1. 長期的站立每天站立時間長，小腿容易粗壯。長時間的站立會讓腿部水腫、緊繃長出結實的肌肉，時間久了小腿就會變粗，很多站立的時間較長的職業(yè)需要注意休息啦。2. 蹺二郎腿蹺二郎腿也會引起小腿粗壯，因為翹著腿會影響腿部的血液和淋巴循環(huán)，使小腿浮腫發(fā)胖，所以各位小可愛要改掉生活中翹腿的習慣哦。3. 長時間穿高跟鞋很多朋友知道高跟鞋是很提升氣質(zhì)的，一雙適當?shù)母吒瑫屇愕镊攘Ω用匀耍瑦勖朗敲總€人的天性，我們不能抹殺。但長期穿高跟鞋就會將身體的體重壓在小腿上，使小腿肌肉緊繃，長期以往腿部受力，小腿自然而然的變粗變胖。所以我們需要與其它鞋子搭配穿，不重要的場合可以盡量不穿，比如可以在辦公室放上一雙日常鞋子方便更換。4. 劇烈運動后不放松運動后不放松也是會讓小腿粗胖起來的，運動時候會讓肌肉緊繃凸起，如果運動過后不進行拉伸，那么時間長了小腿就會變得粗胖，所以我們進行劇烈運動后要拉伸放松下。拉伸不僅有放松的作用，還會促進乳酸的排出，減緩肌肉的酸痛。

日常中我們可以怎么減掉小腿粗胖？

1. 穿著合適鞋子不要穿不合腳的鞋子，鞋子不要偏大或者偏小，舒適合腳才是關鍵，合腳的鞋子會讓你在行走時，受力均勻，避免小腿粗胖，愛穿高跟鞋的朋友，需要盡量減少，不過量就是最好的保護。

2. 避免長時間的站立長時間站立會導致血液不循環(huán)，從而讓小腿變粗。還可能導致靜脈曲張。所以我們生活中需要坐久了起來站會，站久了坐會，活動才能保持小腿苗條。蹲久了也會讓小腿變粗哦。

3. 避免不良坐姿正確的坐姿可以預防小腿粗胖，生活中我們需要保持良好的坐姿。

4. 適當幅度的瑜伽練習瑜伽很多的體式簡單易學，可消除由于跑步或者運動產(chǎn)生小腿肌肉塊，減去大腿脂肪，使得整個腿部更加勻稱，線條更加修長。

今天給大家介紹五個體式，每天睡前或運動完練習，長期堅持就能告別小腿粗胖。

1、單腿坐立前屈

坐姿，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，右腳掌來到左大腿內(nèi)側(cè); 雙手往前抓到最遠，保持背部延展; 呼氣，往下折疊，保持胸腔打開; 保持 8 -10 次呼吸，換邊重復。

2、坐角式

坐姿，雙腳盡量打開，腳回勾朝上; 雙手往前延展，保持背部延展; 到達自己的極限后，保持 1 分鐘。

3、舞王式

右腳往后抬高，右手抓住右腳背，右腿平行地面；左手向上延展，身體稍微前傾；保持 8 -10 次呼吸。然后換邊重復作。

4、幻椅式

彎曲膝蓋，臀部向下，膝蓋不超過腳尖；吸氣延展雙手向上，保持 8 -10 次呼吸。

5、眼鏡蛇式

俯臥，雙手放于身體兩側(cè)，隨著吸氣緩緩撐起上半身，注意腿部不要離開地面，感受脊柱一節(jié)一節(jié)伸展的過程。抬到極限后目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。

行動就有收獲，堅持才會遇見彩虹

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