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11 月不減肥，12 月徒傷悲，新的一個月，新的開始~ 為減重減脂之路上的你加油打個氣吧！

健康減脂 = 七分吃 + 三分練

一日三餐吃什么？

11.3 周二，工作日

早餐如何搭配？蛋白質(zhì) + 脂肪 + 維生素 + 碳水化合物 + 飲品

早餐：燕麥 + 奇亞籽 + 大麥青汁 + 奶粉（粉 50g+ 水 250ml） 碳水化合物 + 膳食纖維 + 植物蛋白

蘋果 一個（ 維生素 ）

拿鐵咖啡（agf 凍干咖啡 + 奶粉）兩杯

午餐： 蔬菜 + 優(yōu)質(zhì)蛋白 + 水果 + 碳水化合物（按量排名）

芹菜 + 豆腐皮 + 玉菇 + 菠菜 + 雞蛋，1.5 張約 100g 玉米煎餅 + 酸奶 + 小柿子

芹菜：鈣和鐵的含量高，也是高纖維食物，抗氧化食物，加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間。芹菜含有芹菜堿，有降壓作用，對早期高血壓病患者有一定療效。

（中國居民膳食指南建議：餐餐有蔬菜，保證每天攝入 300-500g 蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占 1 /2）

晚餐：蘿卜纓餡餅 + 柿子 + 蘋果

蘿卜纓：含有較高的鉬，鉬是構(gòu)成雙眼視網(wǎng)膜的關(guān)鍵成份，視網(wǎng)膜可調(diào)整瞳孔大小，確保視力模糊 清晰。因而，冬常服蘿卜纓子，有一定的預(yù)防近視、老花眼、白內(nèi)障的功效。

蘿卜纓的膳食纖維素成分很高，可防止便秘、防止結(jié)腸癌。其味兒有點兒辛辣食物，帶點淺淺的苦澀味，能夠 促進消化，行氣、健胃消食，有護膚美容養(yǎng)顏的功效

運動量：無

你學(xué)會健康減脂的飲食了嗎？減肥路上的你還在孤軍掙扎嗎？擔(dān)心堅持不下來嗎？歡迎跟著我一起打卡健康飲食吧！我們互相監(jiān)督~

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