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健身塑身 很多小伙伴都希望能 減掉贅肉，擁有一個平滑的小腹。究竟怎樣才能做到呢? 今天教大家?guī)渍小?/p>

1、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察份量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些瘦腹食品，如番茄，番茄具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在 飯前吃一個番茄 ，更可以阻止脂肪被腸道吸收。我平時習慣在就 餐前飲一大杯水，可以增加飽腹感。

2、晚上六點前吃晚餐

專家說 睡前 4 小時 吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上 6 點之前。我比較喜歡16?8 的輕斷食減肥法，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

在這里補充一個小知識點：

一·16?8 的原理：也就是說你每天進食時間只有八小時，其他時間都處于禁 / 食狀態(tài)。長時間禁 / 食使儲備的肝 / 糖原耗盡，也就是能更好地代謝 / 脂肪。

二·16?8 的操作：進食時間盡量為固定時間，可選擇一日三餐，或者一日兩餐，盡量在八個小時之內(nèi)解決。

舉例：（進食時間可根據(jù)情況自定）

兩餐模式：午餐 12:00-14：00 晚餐 18:00-20:00

三餐模式：早餐 8:00 之后 午餐 12:00 左右 晚餐 16:00 之前

3、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此 清腸排毒 是減肚子的關(guān)鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入 50 克果糖，并喝下 1000ml 的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

4、清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當體內(nèi)水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候 空腹喝 兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

我平時喜歡清晨來杯喝黑咖啡然后晨練可以更好的幫助燃脂。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利，需要注意的是最好不要晚上喝。現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現(xiàn)煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些。

6、時刻保持腹部緊張狀態(tài)

平時要注意保持 腹部緊張 ，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意 收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。平時做公交或者地鐵也可以哦。

7、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

8、經(jīng)常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

9、飯后散步 30 分鐘

飯后不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概 持續(xù) 30 分鐘 ，也可以選擇 靠墻站立，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡單。

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