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很多人怕過夏天

為啥？

不是因為熱

而是因為一到夏季就容易便秘

那感覺

實在說不上來……

那么為啥到了夏季

秘友就會多了起來呢？

河青愛健康（ID：hqajkgfwx）

今天就來給大家說說

夏季便秘那些事兒

如果出現這些癥狀

你可能就要成為秘友了

在高溫炎熱的夏季

人體內的水分容易流失

如果沒有及時進行水分的補充

就會擾亂人體消化和排泄系統的正常運轉

容易造成便秘

那么

便秘一般都有哪些癥狀呢？

往下看

↓↓↓

成為秘友的條件

1、排便困難或費力；

2、排便次數減少（每周少于 3 次）；

3、糞便干結；

4、排便不盡、堵塞，需要輔助排便。

上述癥狀持續超過 6 個月，就是慢性便秘了。

不要小看便秘

嚴重還會誘發心腦血管疾病

便秘的人有很多

但只有一小部分便秘患者

會到醫院就診

便秘發病率高、病因復雜

嚴重時會對生活質量

造成很大影響

尤其中老年患者

還普遍存在焦慮、精神緊張

加上消化、代謝功能退化

便秘總是如影隨形

而對于老年人來說

便秘最大的危害

莫過于會 誘發心腦血管疾病

想和秘友絕交

教你 3 個絕招

絕招 1

吃喝有講究

夏季要增加膳食纖維和飲水的量，能夠疏通腸道。

推薦食物：

每日飲水量保持在 2 升。

蔬菜：筍、菠菜、白菜、油菜、菌類、香菇、木耳等。

主食：麥麩類、谷物、薯類。

絕招 2

人腸互動

規律的進行有氧運動，如步行、騎行、游泳，都可以促進腸道蠕動，縮短腸道傳輸時間，利于腸道規律運動，促進排便。

絕招 3

排便不隨便

養成良好的排便習慣很重要。

腸道活動在晨起和餐后最為活躍，建議大家在晨起或餐后 2 小時內嘗試排便。排便時集中注意力，減少外界因素的干擾，不要看手機。

本文專家

王存凱

河北省人民醫院消化內科醫師

文 / 河北青年報記者王珊

編輯 / 蔣常林

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