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很多小仙女都不知道，大姨媽期間 其實是 減肥黃金時期 噢，善用這 四個階段 不但養好身體，而且也能瘦下來很多，今天我就和大家來好好講講如何利用黃金減脂期多瘦 5 斤！

生理期減肥 分為四個階段

月經來的第 1 - 7 天 – 瘦身 /福利期

月經后的第 7 -14 天 – 瘦身 /超速期

月經后的第 14-21 天 – 瘦身 /平快期

月經后的第 21-28 天 – 瘦身 /緩慢期

經月來的 1 - 7 天 一(以飲食為主)

在月經來臨時黃體激素分泌下降，抵抗力下降，情緒低落，建議減緩節食計劃，多補充鐵質及纖維豐富食物。

??運動建議

停止所有劇烈運動，身體允許的情況下，可以搭配緩和的運動，比如散步、慢跑等，運動時間每天能夠達到半小時就可以。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

福利期

?月經后的第 7 -14 天 一(飲食 + 運動)

這個時期雌性激素分泌旺盛，新陳代謝提高，是做有氧運動的最佳時期，堅 持一周，能讓減肥效果事半功倍??！不過這個時期也容易發胖，要控制對高熱量食物的攝入

?運動建議

建議 中強度運動 ，可以選擇普拉提、簡化太極拳、器械和耐力的有氧等，每天堅持一個小時 每星期至少保持 7 個小時以上的運動量，這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

超速期

?月經后第 14-21 天 一(飲食 + 運動塑型)

排卵期后一周，黃體素激素分泌過多，易水腫，長痘，生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，可能也會長暗瘡

?運動建議

以運動塑型為主，可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一周運動時間保持在 6 小時以上。以增肌訓練為主，運動時間每天在 30 分鐘以上，可以選擇跳繩，跑步，瑜伽等運動或者 keep 上的增肌訓練。

平快期

?月經后第 21-28 天 一(飲食控制 + 運動平緩)

女生體內黃體激素分泌旺盛，食欲增加，易長痘和便秘。而且這周情緒波動大，千萬不要暴飲暴食!

?運動建議

塑形溫和為主，避免過量運動，建議每天進行拉筋拉伸和肌肉放松按摩。

緩慢期

?小貼士

建議在月經初潮前 7 天開始吃低鹽食物以及疏肝茶，減輕水腫、頭痛，讓月經到來時更舒暢。

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