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很多人不能有意識地感覺到盆底肌這組重要的肌肉的收緊和放松。盆底肌有很多重要的功能，例如保持呼吸、體式和身體平衡等。它是保持膀胱，腸，生殖器官和性功能健康的鑰匙。盆底肌是一個很重要的角色，它里面包裹了很多東西（包括嬰兒、器官和尿液），不管年齡多大，當你笑的時候總會漏尿，這其實是可以避免的。大多數人在發生功能障礙之前，都不會注意我們的盆底肌。

盆底肌問題

盆底肌問題（包括虛弱，漏尿和緊張）與性功能障礙、尿失禁甚至慢性腰痛有關。女性在生產后，盆底肌也會受到一定的影響，但是，你可以通過提高對盆底肌的認識來防止或幫助解決這些問題。在瑜伽中，盆底肌在我們根輪的位置，這和我們的性欲和穩定性息息相關。Mula Bandha 是一種瑜伽練習，需要盆底肌肉的參與，來鎖定能量和創造生命力。在我展示進入盆底肌技巧之后，你將更有信心做 Mula Bandha，并且會感到一種對根輪的全新認識。

呼吸

力量性和流動性是平衡的關鍵，因為身體有自然流動的節奏。在健康而輕松的呼吸中，橫隔膜可自由上下移動，盆底肌應和它一起自由移動。當吸氣時，橫膈膜和盆底肌向下移動，肺部擴張，器官稍微向下移動，這就是為什么你放松呼吸時，能感受到腹部的運動。當呼氣時，橫膈膜和盆底肌向上移動。所以，伴隨吸氣，盆底肌應該放松向下成碗狀，同時呼氣收緊向上提。

3 個技巧找到盆底肌

1、意識

第一個技巧就是提高對該區域的認識，坐高，將身體的重心焦點都放在你的骨盆上。呼吸時，觀察盆底肌自然的震動。隨著吸氣，想象和感覺盆底肌自然的下沉，給你的呼吸和器官留出足夠的空間。隨著呼氣，感覺盆底肌輕輕的收緊向上提。閉上眼睛，觀察幾分鐘。你需要全神貫注并且可視化的才能感受到這些微妙的變化。如果你不確定能感受到，不用擔心，多嘗試幾次。

2、上提技巧

呼氣時，雙手下壓抬起臀部向上離地一點距離。自然的你就會注意到，在抬起時，盆底肌就會向上抬起收緊。你感覺這個位置了嗎？

3、意識的參與

最經典的描述關于收緊盆底?。ㄏ裨趧P格爾練習中所做的那樣）是想象你正在中止排尿。你感覺到上提了嗎？保持幾分鐘，并保持呼吸，不要擠壓臍輪，它只是內部和微妙的感受。現在，想象一下慢慢地放屁，控制放松盆底肌。這樣做 3 - 5 次，在放松的呼吸中，回到最簡單的觀察盆底的自然流動。

這些技巧可以幫你提高對盆底肌的意識、能力和微妙的力量。在練習這些技巧時，請保持溫柔的呼吸，或者在瑜珈練習以及冥想中練習。

文章轉載：瑜伽解剖學

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