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整理了放松心情的小方法， 幫助大家及時調整因疫情帶來的不良情緒，減輕群眾的心理壓力、緩解緊張焦慮情緒，引導群眾科學應對疫情。

1. 打盹，不妨在一些場合如家中、辦公室、走廊、汽車里打盹，只需 10 分鐘就會使你精神振奮。

2. 想象，想象一個你喜愛的地方，把思緒集中在所想象事物，并逐漸入境，由此達到精神放松。

3. 按摩，緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉。

4. 呼吸，進行淺呼吸，慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每階段持續 8 拍。

5. 腹部呼吸，平躺在地板上，身體自然放松，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓起，然后緊縮腹部吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復這一過程。

6. 擺脫常規，經常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯（肢體協調力差的人請謹慎使用，那讓人心醉的畫面請自行腦補）。

7. 沐浴時唱歌，洗澡時放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。

8. 發展興趣，培養你對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。

9. 伸展運動，伸展對消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

10. 全身放松，舒適地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉放松肌肉，默默地進行一呼一吸，深呼吸為主。

格爾木市司法局聯合青海千墨教育咨詢有限公司開通疫情防控心理咨詢熱線，為有需要的群眾免費提供心理咨詢和心理疏導服務。

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