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陳茜，戰(zhàn)略支援部隊(duì)特色醫(yī)學(xué)中心（原 306 醫(yī)院），婦產(chǎn)科

醫(yī)學(xué)科普中心 劉燕 / 崔彥 編輯

對(duì)于正在備孕的人們來(lái)說(shuō)，久備不孕是一件十分煩惱的事情，甚至給準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們?cè)斐珊艽蟮膲毫Α湓衅陂g要注意什么？高齡孕婦要了解什么？為了全家的幸福安康，快來(lái)看看備孕小常識(shí)吧！

抓住最佳生育年齡

女性的最佳應(yīng)該是在 24~29 歲左右，男性的最佳生育年齡在 25~35 歲左右，此時(shí)間段的身體狀態(tài)、卵子質(zhì)量、精子質(zhì)量以及分娩時(shí)身體的反應(yīng)能力都很好。然而，現(xiàn)在社會(huì)人們的工作、生活及學(xué)習(xí)壓力都比較大，選在 30~35 歲開始要孩子的也很多。如果檢查沒(méi)有大問(wèn)題，雖然不是最佳生育年齡但問(wèn)題不大，但最好不要把生育年齡推到 35 歲以后，35 歲以后卵子質(zhì)量、精子質(zhì)量會(huì)出現(xiàn)一定程度的下降，出現(xiàn)不孕的機(jī)會(huì)很高，即使懷孕，在懷孕過(guò)程、分娩過(guò)程危險(xiǎn)發(fā)生率都要增高。

孕前檢查很重要

所有的準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們都希望自己的寶寶健康聰明，肥沃的土地才能孕育好莊稼，備孕也是同樣的道理，準(zhǔn)媽媽們?cè)趥湓星耙M(jìn)行女性生殖系統(tǒng)檢查、婦科常規(guī)檢查（婦科 B 超、白帶、TCT、HPV 等）、性激素 6 項(xiàng)、TORCH 篩查、甲功及甲狀腺 B 超的檢查，當(dāng)然準(zhǔn)爸爸也要根據(jù)情況進(jìn)行泌尿系統(tǒng) B 超及精液常規(guī)的檢查。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持身體健康

備孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可提高精子及卵子質(zhì)量，提高受孕機(jī)率，也有助于降低妊娠期高血壓、糖尿病的發(fā)生率，對(duì)將來(lái)順利度過(guò)孕期和分娩過(guò)程都非常有利。準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們可根據(jù)自己的愛(ài)好和實(shí)際情況來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、騎行、游泳、瑜伽、普拉提等，讓 BMI 保持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

合理膳食，注意補(bǔ)充葉酸

注意三餐規(guī)律，不吃高度加工、熏烤等不健康食品。多吃天然新鮮的食物，如新鮮水果、蔬菜、牛奶、豆類、谷物、薯類、優(yōu)質(zhì)蛋白等，保證充足的營(yíng)養(yǎng)素和維生素；建議準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們備孕前 3 個(gè)月就把葉酸吃上，從而有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

避免過(guò)度壓力，保持心情舒暢

正在備孕的準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們要保持心情舒暢，過(guò)度的壓力可能導(dǎo)致準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們內(nèi)分泌紊亂，影響生殖系統(tǒng)正常的生精和排卵。

抓住受孕的黃金孕時(shí)期

每個(gè)女性一般一個(gè)月經(jīng)周期會(huì)排出一顆成熟的卵細(xì)胞，在排卵期前后的 2~3 天均為易受孕期，這個(gè)時(shí)間段同房能有效增加受孕率。準(zhǔn)媽媽可以通過(guò)排卵試紙或去醫(yī)院通過(guò) B 超監(jiān)測(cè)排卵來(lái)準(zhǔn)確的預(yù)估排卵期，提高受孕機(jī)率。

準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們一起努力，相信健康寶寶很快就會(huì)來(lái)臨。

（配圖來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

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