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高血壓作為最常見的代謝類疾病之一，患者大多飽受煎熬，得了高血壓，一方面意味著長期甚至是終生的服藥，另一方面在生活中，也需要規律自己的生活，調整自己的日常行為狀態，繼而受到諸多限制。

但為了控制血壓，穩定病情，這些事情不得不去做，必須堅持才能獲得健康，就日常生活中降血壓的方法，大多數人會想到運動，但就運動能否降血壓，如何降血壓，卻鮮有人知。

運動是否能降血壓? 看看科學研究給出的答案

這里先給大家吃一顆 定心丸：

養成運動的習慣，的確是有穩定的降壓效果的。

根據 英國阿伯丁泰鄧迪大學 的研究組進行的對比實驗顯示，召集 了 6000 多名患有高血壓的老 人，進行逐人蹬自行車，慢跑等一系列中高強度運動后，血壓平均降低了 9% 左右。

而根據研究人員的進一步深入發現，在老人的運動過程中，受到新陳代謝加速的影響，植物神經系統的張力降低，兒茶酚胺 的釋放量減少，因此 血管也會進行合理擴張，血管容量提高，血壓自然也有所下降。

不僅如此，運動還能夠讓身體的 肌肉纖維變粗，繼而讓血管變得更有彈性，更能承受得住高血壓帶來的負面影響，降低并發癥的風險。

由此可見，運動的確是具有降血壓效果的，但是，運動雖好，卻也不宜采取錯誤的方法，比如 運動過度，選擇不適合自身身體素質 的運動項目等等，反而容易讓自己的骨骼和肌肉受到消耗和磨損，增加受傷和疾病隱患。

所以說，對于想要依靠運動來降血壓的朋友，選擇合適自己的運動方式非常重要，這里推薦 3 種，尤其吻合高血壓患者的生理和病情狀態。

想通過運動降血壓? 不妨試試這 3 種運動方式。

第一種：快跑或者慢跑

跑步應該是最簡單，而且鍛煉效果最明顯的運動方式了，作為最為 經典的有氧運動，運動強度適中，而且能夠有效增強身體血氧含量，進一步提高血液質量，起到更好的降血壓效果。

當然了，跑步運動也需要注意度，一般來說，高血壓患者 每天跑步 1 千米到 3 千米左右 即可，貪多反而容易給膝蓋和肌肉帶來負擔。

第二種：輕中度阻力運動

什么是阻力運動? 簡單來說，就是會給身體施加一定負擔或者壓迫的運動方式，例如 啞鈴，沙袋，俯臥撐等，都屬于典型的阻力運動方式。

而有研究發現，適當進行阻力運動，能夠 降低高血壓患者迷走神經的活躍性，下調外周交感神經的靈敏度，達到降低血管阻力，協助降低血壓的明顯效果，因此，適當進行循環抗阻訓練，也被寫入了 2020 年歐洲心臟病協會的指南中。

第三種：騎行運動

簡單來說，就是騎自行車，騎車是典型的耐力型運動方法之一，就調整腿部形態，強健肌肉和身形，都有著非常不錯的效果。

與此同時，騎車對于高血壓降壓，也能起到不錯的幫助，在騎自行車的同時，因為呼吸和風壓的緣故，我們呼吸氧氣的頻率會增加，血氧含量增高。因此心臟處的血液循環也會加快，起到強化心臟，維持血壓的效果。

不僅如此，根據研究顯示，經常騎自行車，就 預防神經老化，骨質疏松 也能起到不錯的幫助。

綜上，對于高血壓患者來說，經常運動絕對是沒錯的，選擇好最適合自己的運動方法，科學，合理的安排生活計劃，控制血壓，穩定病情，其實也是手到擒來的事情。

參考資料：

[1]勵建安. 老年原發性高血壓的運動與康復[J]. 實用老年醫學, 2001, 15(5):3.

[2]方力, 王燁菁, 付朝偉, 等. 高血壓運動干預中長期效果影響因素定性研究[J]. 中國全科醫學, 2006, 9(15):3.

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