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兒童肥胖減肥的方法是一定要改變進(jìn)食習(xí)慣，避免減肥誤區(qū)，多吃減肥食物，多運(yùn)動(dòng)才能瘦下來(lái)。
一、改變進(jìn)食習(xí)慣
孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數(shù)。
養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，尤其是涼菜，清淡、體積大、營(yíng)養(yǎng)損失少。炒菜時(shí)盡量少油、少鹽。
培養(yǎng)慢食習(xí)慣。進(jìn)食 20 分鐘以上，飽食感會(huì)提前到來(lái)。建議胖孩子中、晚餐時(shí)間應(yīng)不少于 20 分鐘。
二、限制高熱量，高脂肪的食物攝入
小孩子出現(xiàn)過(guò)度肥胖往往是由于每天攝入的熱量過(guò)多，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪積累，從而越長(zhǎng)越胖，所以兒童肥胖如何減肥呢？一定要控制小孩子攝入高熱量以及高脂肪的食物。比如說(shuō)肥肉類，冰淇淋以及動(dòng)物肝臟等，這些食物當(dāng)中蛋白質(zhì)，脂肪含量都非常高，平時(shí)生活當(dāng)中應(yīng)該少吃這類食物。
三、避免減肥誤區(qū)
減肥的方法很多，但是并非任何的方法都適合兒童，特備適合我們熟悉的節(jié)食方法，或者是減肥藥等的使用，不僅影響兒童骨骼、器官、智力等還在生長(zhǎng)發(fā)育，而且還會(huì)造成諸多的副作用問(wèn)題，鑒于兒童身體免疫力比成人更低，所以兒童減肥不能以犧牲身體健康作為前提。
四、解除精神負(fù)擔(dān)
有些家長(zhǎng)會(huì)因?yàn)楹⒆舆^(guò)于肥胖而十分憂慮，到處求醫(yī)問(wèn)藥，甚至?xí)^(guò)分指責(zé)孩子的飲食習(xí)慣，讓孩子變得緊張甚至與之對(duì)抗，因此家長(zhǎng)要避免這種情況。如果孩子比較受傷，心理不適，需要及時(shí)去除孩子的憂慮。要讓孩子有信心，并且?guī)椭⒆痈牡舫缘枚噙\(yùn)動(dòng)少的不良習(xí)慣。
五、減肥食譜
蝦米白菜
原料：干蝦米 10 克，白菜 200 克，植物油 10 克，醬油 10 克，食鹽 3 克，味精少許。
制法：先將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，再將白菜洗凈，切成約 3 厘米的段。將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，將發(fā)好的蝦米、食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。
功效：蝦米白菜具有補(bǔ)腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經(jīng)常食用。
黃瓜拌肉絲
原料：鮮嫩黃瓜 750 克，豬瘦肉 100 克，當(dāng)歸 3 克，白糖 50 克，醋 30 克，食鹽 2 克，生姜 10 克，菜油 50 克。
制法：黃瓜切段，生姜切絲，當(dāng)歸切片；豬肉用開水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、姜絲拌勻；油鍋燒至八成熟，放當(dāng)歸片，待浸出香味棄用當(dāng)歸，淋油拌勻即可。
功效：具有滋陰潤(rùn)燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤(rùn)肌膚。
蜜餞山楂
原料：生山楂 500 克，蜂蜜 250 克
制法：先去除山楂的果柄及果核，放入鍋內(nèi)，加清水適量，煎煮至七成熟爛時(shí)加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷卻后放入瓶?jī)?nèi)貯存?zhèn)溆茫咳辗?shù)次。
功效：能消除脂肪，并具有補(bǔ)虛、活血化瘀等功效，對(duì)肥胖病有一定療效。
六、減肥運(yùn)動(dòng)
步行
步行運(yùn)動(dòng)是最常見(jiàn)，最簡(jiǎn)便易行的一種健身方法，它適宜于男女老少。對(duì)于想要減肥的兒童，訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)就是：速度，80-100 米 / 分鐘。從第次 30-40 分鐘逐漸增加至 60 分鐘，時(shí)間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在 85-110 次 / 分鐘。同時(shí)每晚睡前可配合做兒童減肥操 1 次。
騎自行車
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。如果想要減肥話，那就要控制好騎行的一些要求，比如：速度 180-200 米 / 分鐘，每次騎 20-30 分鐘，每天 1 - 2 次，時(shí)間可分別安排在上午 10-11 時(shí) / 下午 4 - 6 時(shí)，每周 5 天。要求心率達(dá)到 90-100 次 / 分鐘。
跳繩或踢毽
每天 5 組，每組連續(xù)跳或踢 5 分鐘，組間休息 1 分鐘，每周跳或踢 6 天。心率控制在 120-130 次 / 分鐘。另外，每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。
游泳
游泳，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過(guò)肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。要求長(zhǎng)時(shí)間慢速游，即速度控制在 10-20 米 / 分鐘，每次 60 分鐘，每天 1 - 2 次，時(shí)間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會(huì)游泳的肥胖兒。
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