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隨著年齡的不斷增長，女性朋友都會經歷卵巢功能逐漸衰退，直至到達絕經期的過程，這個時期通常發生在 45~55 歲之間，通常我們將其稱之為圍絕經期或更年期，在女性更年期階段，由于卵巢功能的逐漸衰退，身體中的雌性激素水平會發生變化，同時也會帶來各種各樣的生理變化和健康風險，除了月經不調，潮熱盜汗，皮膚感覺異常，身體代謝異常，心血管疾病風險增加等多方面的問題外，很多女性朋友在更年期還受到失眠的困擾，入睡困難，睡眠質量差，醒來太早而且難以再次入睡等問題，都是常見的失眠問題。
有很多處于更年期的女性朋友，都有睡眠方面的問題，而充足良好的睡眠，又是保護好身體健康的重要方面，對于更年期的失眠問題，很多朋友不愿意服用常規的催眠藥物（安眠藥）來改善，害怕會形成用藥依賴性或副作用太大，長期用藥反而影響健康，在不使用鎮靜催眠藥物的前提下，更年期女性的失眠問題，還有哪些方法可以來改善調理呢？今天我們就來聊一下這方面的話題。
更年期女性由于體內激素水平的改變和降低，出現的潮熱，盜汗，皮膚感覺異常，胃腸道不適，甚至是心臟不適等癥狀，很多時候都與植物神經系統的紊亂有關系。
我們的植物神經，又叫自主神經，是不受大腦支配的，具有生理調節作用的一組神經，其中交感神經和副交感神經相互制約，達到一種平衡狀態，對于調節心肌，內臟平滑肌，腺體活動等多個方面都有著密切的關系。如果出現植物神經紊亂，兩種神經的平衡制約作用被打破，其中一種神經的活躍度占了上風，就會影響我們身體的多個方面，引起很多不適癥狀，血壓、睡眠等方面，同樣也會受到影響。
植物神經紊亂的問題，說起來簡單，但想要調理好，恢復平衡卻并不容易，從生活干預上來說，加強運動鍛煉，并做好長期堅持，有助于加強植物神經紊亂的調理，同時也要注意膳食結構的均衡，各種營養全面攝入的同時，也要杜絕暴飲暴食，避免過度肥胖而影響健康；而從用藥方面來說，更年期女性出現植物神經紊亂癥狀，特別是影響了睡眠的情況下，可以考慮服用谷維素搭配維生素 B1 來加強調理改善，通常服用周期 2 個月左右，很多時候，對于植物神經紊亂導致的失眠問題，都可以得到有效改善。
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之所以會出現失眠的問題，除了更年期植物神經紊亂以外，女性在更年期還有可能會出現血壓升高，血脂異常，血糖升高，骨質流失加速，甚至是發展為骨質疏松問題等方面多種健康問題，這些健康問題，有些情況下比較隱匿，沒有什么癥狀，但有些時候卻有可能會伴隨各種各樣的身體不適癥狀，比如高血壓引起的頭痛，眩暈等癥狀，比如糖尿病低血糖發生時引起的乏力，心悸等問題，再比如骨質流失加速，導致的關節骨骼疼痛問題，這些不適癥狀如果發生在夜間，當然就會嚴重影響我們的睡眠，如果及時調理，還有可能引起長時間內的睡眠障礙問題。
因此，如果對于有相關疾病問題，因為身體不適癥狀而影響睡眠的朋友，調理好影響睡眠的相關疾病就是很重要的。不管是血壓，血脂，血糖，還是骨質疏松等問題，不管有沒有癥狀，都建議定期排查，做到早發現早干預，早控制。在生活上，也要多注意飲食上保持低鹽低脂低糖，多注意補充鈣質和維生素 D，以及其他的一些營養元素，如果疾病情況，通過生活調理無法有效控制好的，也應該結合自身情況，選擇服用相關藥物進行調理控制，控制好了相關的慢病問題，睡眠有時候自然也就改善了。
更年期會出現各種各樣的身體不適癥狀，同時由于身體出現的激素水平的變化以及其他方面的健康變化，情緒和心理等方面，也會受到很大的影響，甚至有些更年期女性朋友，會出現嚴重的抑郁、焦慮問題，或者是特別煩躁，情緒難以平靜，這樣的一些不良情緒的影響，當然也就會影響我們的睡眠，造成睡眠出現問題，而睡眠不好，又反過來會影響我們的情緒，導致不良情緒的加重或持續，這樣的惡性循環一旦形成，對于睡眠的影響和身體健康的影響，也是不容忽視的。
因此，對于正在經歷更年期的女性朋友，一定要了解更年期是人必須經歷的生理過程，從心理上接受它，并讓自己盡量保持樂觀、積極的心態去面對它，作為家人，也要給予更年期女性更多的關懷和理解，對于女性保持良好心情度過更年期，減少更年期出現睡眠健康問題，都是很有幫助的。
對于更年期的情緒心理調節，很多朋友說難，確實是這種情況，人最難戰勝的，就是自己的內心，想要調理好情緒和心情，還是要給大家強調運動鍛煉的重要性，合理的運動鍛煉對于舒緩壓力，改善睡眠，都是非常重要的，同時如果能夠結伴運動，對于增強社交，緩解焦慮情緒，同樣也是很有幫助的。
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這里說的習慣和環境，當然指的是睡眠習慣和睡眠環境。
想要保持良好的睡眠，除了要做好上述幾個方面的調理改善以外，自己養成良好的睡眠習慣也很重要，比如每天定點時間上床睡覺，上床以后趕緊睡覺，不在床上看手機，看書，看電視，做與睡眠無關的事情，建立起床和睡眠的必然聯系，就是非常重要的；除此之外，睡前不要喝濃茶、咖啡，不要酗酒，不要劇烈運動等，也都是培養良好睡眠的重要方面，也要多多注意。
除了養成良好規律的睡眠習慣以外，良好的睡眠環境也是很重要的，靜謐的環境，舒適的被褥，遮光良好的窗簾，這些方面，都是保持良好睡眠環境的重要因素，只要條件允許，一定要讓保持好良好的睡眠環境，同樣也會有助于改善失眠的問題。
寫在最后：對于更年期女性朋友來說，千萬不要認為睡眠不好是小問題，實際上，長期的睡眠障礙會影響身體各個方面的健康，還是值得特別關注的，如果是輕中度的失眠問題，可以參考上述 4 個方面的建議來進行調理改善，而對于一些重度失眠，通過上述方法調理仍然無法有效改善的，也不要諱疾忌醫，還是應該去專業的醫生來進行診斷和治療，現在改善睡眠的藥物種類也越來越多了，并不是所有的藥物都有用藥依賴性和大的不良反應風險，合理選用，也是調理改善睡眠的重要方式，能不用藥不用藥，該用藥時也要合理用藥，才是解決更年期睡眠問題的科學態度。
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