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標(biāo)準(zhǔn)的毛筆握筆方法和握筆姿勢(shì)（附毛筆的握筆方法圖解）
啟明按：很多書(shū)友可能都有這樣的疑問(wèn)，究竟 標(biāo)準(zhǔn)的毛筆握筆方法 是怎樣的？毛筆的握筆姿勢(shì) 都有哪些？今天啟明就將 毛筆的握筆方法 方面的知識(shí)做個(gè)整理，供大家參考，希望看完之后您對(duì)毛筆的正確握筆方法不再有疑問(wèn)。
全文如下：
自古至今，毛筆的握筆方法可以說(shuō)應(yīng)有盡有，五花八門(mén)。據(jù)已故的著名書(shū)法家沙孟海先生從古畫(huà)上書(shū)寫(xiě)者的執(zhí)筆姿勢(shì)考證認(rèn)為，古人是用三指執(zhí)筆法寫(xiě)毛筆字的。（啟明按：關(guān)于古代人握毛筆的方法大家可以參考啟明之前發(fā)布的文章《古代人是怎樣拿毛筆的？（附王羲之執(zhí)筆圖及歷代執(zhí)筆方法）》）
三指執(zhí)筆法
因?yàn)槟菚r(shí)候的人都盤(pán)腿坐在地上，也有雙膝著地跪坐的，屁股坐在跪著的雙腿上。那時(shí)候沒(méi)有板凳也沒(méi)有桌子，只有像茶幾之類(lèi)的機(jī)于，因?yàn)闄C(jī)子很低，寫(xiě)字時(shí)手都得懸起。此法傳到日本，一直沿襲至今。
從上邊的圖可以看出日本人握毛筆的方法，這大概是中國(guó)古代人的握毛筆的方法。
到末代桌椅板凳開(kāi)始大興，生活習(xí)慣也隨之發(fā)生變更，執(zhí)筆方法也變?yōu)槲甯駡?zhí)筆法了。
宋代大書(shū)家蘇東坡卻仍用三指執(zhí)筆，當(dāng)時(shí)有人指出他執(zhí)筆方法不對(duì)頭，他卻說(shuō) ” 執(zhí)筆無(wú)定法，要使虛而寬 ”，就是說(shuō)執(zhí)筆沒(méi)有一定的標(biāo)準(zhǔn)方法，只要手心虛空，執(zhí)得靈便就行。
再如握管法，用手掌將筆桿整把地抓住書(shū)寫(xiě)。
握管式的執(zhí)筆法。[東漢]《倉(cāng)頡》（局部）
撮管法是將五個(gè)手指的指尖并攏在一起，捏住筆桿的尾部書(shū)寫(xiě)。
圖中紅色線(xiàn)框里的握筆方法便是撮管法
古人執(zhí)筆方法眾多，但使用最廣泛，也可以說(shuō)普遍接受的是 ” 按、壓、鉤、頂、抵 ” 五指執(zhí)筆法。
一、五指執(zhí)筆法
“ 五指執(zhí)筆法是用右手五個(gè)手指全派上用場(chǎng)，用 ” 按、壓、鉤、頂、抵 ” 的方法把筆執(zhí)穩(wěn)，使手指各司其職。
上邊兩張圖展示的是五指執(zhí)筆法
具體的握筆方法是：
大拇指的第一書(shū)內(nèi)側(cè)按住筆桿靠身的一方，大拇指處于略水平的橫向狀態(tài)。
食指的第一節(jié)或與第二節(jié)的關(guān)節(jié)處由外往里壓住筆桿。
中指緊挨著食指，鉤住筆桿。
無(wú)名指緊挨中指，用第一節(jié)指甲根部緊貼著筆桿頂住食指、中指往里壓的力。
小指抵住無(wú)名指的內(nèi)下側(cè)，幫上一點(diǎn)勁。這樣形成五個(gè)手指力量均勻地圍住筆的三個(gè)側(cè)面，使筆固定，手心虛空。
同樣是五指執(zhí)筆法，又因手格的張開(kāi)和并攏、筆執(zhí)在指尖處還是手指第二關(guān)節(jié)處而形成多種形式，古人稱(chēng)之為 ” 鳳眼 ”、” 虎口 ”、” 鵝頭 ” 等五指執(zhí)筆的不同態(tài)勢(shì)。
五指握筆法圖解如下：
二、枕腕、懸腕與懸肘
1. 枕腕
枕腕是執(zhí)筆的手腕枕靠在桌面上或枕靠在左手背上書(shū)寫(xiě)的方法。也有采用一種叫 ” 臂擱 ” 的竹片來(lái)擱手的，一般用于夏天，因夏大容易出汗，手上的汗水容易將紙洇潮。
臂擱，顧名思義就是用來(lái)擱手臂的。
用枕腕法書(shū)寫(xiě)毛筆字，因手腕靠在桌上手很平穩(wěn)，適宜于寫(xiě)小楷或一寸見(jiàn)方的中楷，但也因手腕擱死了難于移動(dòng)。如果再寫(xiě)大一些的字，就要用懸碗來(lái)書(shū)寫(xiě)。
2. 懸腕
懸腕，也就是把腕部懸于空中。（注意，肘部仍然沒(méi)有離開(kāi)桌面）
懸腕是執(zhí)筆的手腕懸起，離開(kāi)桌面，肘（Zhou，上臂與前臂相連的、突出且可活動(dòng)的部位）臂仍靠在桌上的書(shū)寫(xiě)方法。這種方法，手腕活動(dòng)范圍比枕腕法大一些，臂和肘關(guān)節(jié)還是靠在桌上，仍然比較平穩(wěn)，可寫(xiě)二三寸大小的大楷字。如果寫(xiě)對(duì)聯(lián)或擘窠大字，就要用懸肘法來(lái)書(shū)寫(xiě)。
3. 懸肘
懸肘，就是像圖中的書(shū)寫(xiě)者那樣將腕部和肘部都懸于空中。
懸肘是執(zhí)筆的手臂全部懸空來(lái)書(shū)寫(xiě)毛筆字的方法。這種方法因手臂不靠在桌上，沒(méi)有一點(diǎn)妨礙，可以任意揮灑，不管寫(xiě)大字、小字都很適宜，是最佳的書(shū)寫(xiě)方式，也是書(shū)法家普遍采用的方法。宋代的大書(shū)法家米蒂，連寫(xiě)小楷字都用懸肘法來(lái)寫(xiě)，可見(jiàn)他功力有多深。當(dāng)然初學(xué)者沒(méi)有必要這樣做。
我們練毛筆字，在起步階段時(shí)，因?qū)γP的性能一點(diǎn)也不熟悉，可先用懸腕法寫(xiě)二三寸見(jiàn)方的楷書(shū)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，對(duì)筆法稍有把握以后，手也慢慢聽(tīng)使喚了，可采用懸肘法來(lái)練習(xí)。（啟明按：?jiǎn)⒚髟诟蠋煂W(xué)習(xí)的時(shí)候，上來(lái)就是直接懸肘了，感覺(jué)也未嘗不可）。
如上圖所示，啟明跟老師學(xué)的時(shí)候，就是這樣直接站著懸肘書(shū)寫(xiě)，寫(xiě)的字大概十五厘米見(jiàn)方。
當(dāng)然，突然將手臂全部懸空，一上來(lái)有一定的困難，手會(huì)酸麻、疼痛，只要堅(jiān)持便會(huì)解決。快則一個(gè)星期，慢則一個(gè)月。如果開(kāi)始階段就怕疼，或者看看寫(xiě)的字還沒(méi)有原來(lái)枕腕時(shí)寫(xiě)得好，仍把手臂放回到桌面上，那很可能一輩子手臂都懸不起來(lái)。
三、執(zhí)筆的高低與松緊
執(zhí)筆的高低是指執(zhí)筆的手指（無(wú)名指）與筆頭之間的距離，距離長(zhǎng)就是執(zhí)得高，反之，距離短就是執(zhí)得低。
執(zhí)筆高低可參考上圖
執(zhí)得高，手執(zhí)在筆桿的中部或尾部，書(shū)寫(xiě)時(shí)手腕或手指移動(dòng)一分，筆毫就會(huì)在紙上移動(dòng)一寸，容易產(chǎn)生意想不到的效果，結(jié)體也會(huì)奇趣橫生，因此，這種方法有利于寫(xiě)行書(shū)和草書(shū)。但由于執(zhí)筆高，手中之力傳遞到筆尖的距離遠(yuǎn)，筆畫(huà)容易浮滑。
相反，執(zhí)筆低，筆力易于到達(dá)筆尖，筆圓較沉穩(wěn)，有利于寫(xiě)篆書(shū)、隸書(shū)及楷書(shū)。當(dāng)然這也不是絕對(duì)的，林散之先生寫(xiě)草書(shū)仍然低執(zhí)筆，他并不依賴(lài)手指的撥動(dòng)以求得草書(shū)結(jié)體出于意料之外的奇趣，而是靠手腕、手臂的協(xié)調(diào)動(dòng)作追求筆畫(huà)的沉著痛快。
此圖為林散之先生的執(zhí)筆，可見(jiàn)林散之先生執(zhí)筆是相對(duì)較低的。
初學(xué)者練正楷，執(zhí)筆應(yīng)該低一些（離筆根約 1 寸），使筆畫(huà)穩(wěn)健些。執(zhí)筆高了，變化大，寫(xiě)楷書(shū)就不容易掌握。
還有執(zhí)筆的松緊問(wèn)題。執(zhí)得太緊，手太用勁就會(huì)顫抖且手指疼痛。執(zhí)得太松，一點(diǎn)力也不用，筆就會(huì)掉下來(lái)。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，從未拿過(guò)毛筆，心理比較緊張，因此可適當(dāng)放松些。當(dāng)然，寫(xiě)字不是不用力，古人說(shuō) ” 力在筆尖 ”，是要將力量通過(guò)執(zhí)筆的手傳遞到筆尖上，不能停留在手臂或手指上。寫(xiě)字用的是巧力而不是死力。巧力來(lái)自久練，這就像騎自行車(chē)一樣，會(huì)騎了，習(xí)慣成自然，并不感覺(jué)到自己在用力。寫(xiě)毛筆字如果感覺(jué)不到自己在用力，運(yùn)筆自如了，也就過(guò)了執(zhí)筆關(guān)了。
這里啟明再引用知乎上 Daniel FC 關(guān)于執(zhí)筆松緊的一段論述：
很多朋友在學(xué)寫(xiě)字之前就已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò) ” 力透紙背 ”” 入木三分 ” 之類(lèi)形容運(yùn)筆有力的詞語(yǔ)了，于是就先入為主，自然而然地認(rèn)為寫(xiě)字的時(shí)候，就應(yīng)該用力握筆，死死地把筆抓牢。因?yàn)槲展P過(guò)分用力，寫(xiě)起字來(lái)就會(huì)不夠靈活、運(yùn)筆艱難，寫(xiě)出來(lái)的字顯得生硬而沒(méi)有靈性。這個(gè)誤區(qū)流毒甚廣，遠(yuǎn)至東晉著名書(shū)法家都被黑了。
王獻(xiàn)之幼時(shí)學(xué)于父（王羲之），其次學(xué)張芝。據(jù)說(shuō)，羲之曾經(jīng)從背后掣拔其筆，試測(cè)他的筆力，嘆云：” 此兒后當(dāng)復(fù)有大名！” 可見(jiàn)王羲之很早就對(duì)他寄予厚望。這種讓人啼笑皆非的說(shuō)法居然是有來(lái)歷的！羲之密從后掣其筆不得。——《晉書(shū)·列傳第五十王獻(xiàn)之傳》
事實(shí)上，學(xué)過(guò)初中物理的朋友都應(yīng)該知道，手指握筆的時(shí)候，為筆提供的僅僅是對(duì)筆管的壓力，在垂直于紙面的方向上，這個(gè)壓力僅僅影響手指對(duì)筆的最大靜摩擦力。而筆的靜摩擦力，只要與筆的重力和紙面對(duì)筆的彈力兩者合力相互抵消就足夠了。無(wú)論人怎么用力握筆，都不會(huì)影響這個(gè)豎直面的受力情況。
簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，只要手能把筆握住就行，握得再緊都不可能對(duì)運(yùn)筆產(chǎn)生影響，反而因?yàn)榧∪饩o張，影響運(yùn)筆流暢性。握筆越松，字越活。
四、運(yùn)指、運(yùn)腕與運(yùn)肘
寫(xiě)毛筆字是用手指、手腕或臂肘的協(xié)調(diào)動(dòng)作來(lái)完成的。純粹用手指的撥動(dòng)來(lái)完成點(diǎn)畫(huà)的書(shū)寫(xiě)的叫 ” 運(yùn)指 ”。由手腕的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成筆畫(huà)書(shū)寫(xiě)的叫 ” 運(yùn)腕 ”。由手臂和肘部的協(xié)調(diào)動(dòng)作來(lái)完成筆畫(huà)書(shū)寫(xiě)的叫 ” 運(yùn)肘 ”。
寫(xiě)小楷或寸楷（一寸見(jiàn)方的楷書(shū)字）時(shí)，手腕（手拿根部與胳膊下端相連的可活動(dòng)部位）枕于桌上，握筆的拇指和食指均斜立于筆旁，手掌也盡量豎起，手背與桌面形成 70 度或 80 度的夾角，古人稱(chēng)其為 ” 脫平掌豎 ”，握筆的食指與拇指間形成如 ” 鳳眼 ” 狀的扁圈，這種執(zhí)筆法叫 ” 鳳眼 ”。
枕腕示意圖
寫(xiě)二三寸見(jiàn)方的大措字，不能用枕腕法來(lái)寫(xiě)了，一則手指撥動(dòng)的范圍很小，寫(xiě)不了大楷字，二則手指撥動(dòng)大了筆就傾倒，會(huì)出現(xiàn)病筆，應(yīng)該用運(yùn)腕法來(lái)寫(xiě)。運(yùn)腕法，手腕必須懸起，手掌自然放松，手背與桌面呈 45 度左右的夾角。如果寫(xiě)再大些的字用懸腕法，因?yàn)橹怅P(guān)節(jié)枕在桌上寫(xiě)豎畫(huà)時(shí)很容易寫(xiě)歪了。所以，寫(xiě)大字時(shí)，手臂一定要懸起，即使是寫(xiě)二三寸見(jiàn)方的大楷，懸起手臂練也是相當(dāng)有益的。
寫(xiě)斗大的大字，不僅手臂要懸起而且人要站立起來(lái)書(shū)寫(xiě)，這時(shí)執(zhí)筆的手掌也隨之而平緩放松，手背和手臂呈一平面，與桌面成平行狀。古人稱(chēng)之為 ” 平覆式 ”。這時(shí)手腕完全放手，可以自由靈活地左右上下運(yùn)動(dòng)，寫(xiě)大字時(shí)是以運(yùn)肘與運(yùn)腕相結(jié)合來(lái)完成的。
除了小楷以外，我們不贊成純粹用運(yùn)指法來(lái)寫(xiě)毛筆字。有的人練懸肘寫(xiě)大楷，手臂、手腕雖然懸起來(lái)了，但仍處于靜止僵死的狀態(tài)，書(shū)寫(xiě)時(shí)還是用手指的撥動(dòng)來(lái)完成，而且筆桿傾倒得很?chē)?yán)重。這就失去了懸肘的意義。懸肘應(yīng)該盡量少運(yùn)手指，而以腕、肘的運(yùn)動(dòng)為主。
值得一提的是：筆桿也不是一定要始終垂直于紙面，在書(shū)寫(xiě)的過(guò)程中，筆桿可以略作自然的傾側(cè)，但幅度要小，一般寫(xiě)楷書(shū)時(shí)筆桿應(yīng)經(jīng)常保持垂直狀態(tài)。
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