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失眠對于很多人來說，就像是一場災難。別人都是春困秋乏夏打盹，可失眠患者卻經常睜眼到天明。想靠藥物治療可是一來麻煩，二來總擔心會損傷身體。難道失眠就真的沒辦法治療了嗎？

其實不然。有很多方法可以幫助失眠癥患者快速入睡，睡個好覺，今天我們就來好好聊一聊。

【一】睡眠不好有什么物理療法助睡眠？

物理療法指的是利用自然界和人工的物理能量防治病殘的方法，簡單地說就是不打針不吃藥，也能讓你的身體好起來。治療失眠的物理方法也有很多，為各位失眠患者簡單介紹一下。

①水療法

失眠癥患者可在睡前泡一下溫水浴、中藥足浴等，水溫維持在 37℃最佳，每次二十分鐘，二十次為一個療程。水療法可以有效放松身心，舒緩機體緊張情緒，從而達到助眠的效果。

②經顱電刺激

經顱電刺激可以通過電極將低強度電流作用于特定腦區，從而調節大腦皮層神經的活動，來改善患者的失眠、抑郁、焦慮等癥狀。

【二】睡眠不好有什么食物能夠助睡眠？

中醫講究食補，有很多食物是可以幫助失眠癥患者改善睡眠質量的。

①竹葉燈心粥

竹葉和燈心草共同食用，具有清熱除燥、鎮靜催眠的功效，可用來治療肝火旺盛引起的失眠多夢、暴躁易怒、口干舌苦、食欲不振等癥狀。

做法：先將竹葉和燈心草一起放入水中煎煮；煮開后，將竹葉和燈心草撈出，在汁水中加入淘好的白米，煮成粥，代替早飯食用。

②小米蓮棗粥

小米蓮棗粥具有健脾和胃、安神除煩的功效，能夠有效緩解由于心脾兩虛引起的健忘、失眠、疲勞、乏力、心悸、頭昏等癥。

做法：將小米、蓮子、紅棗加水共同煮三小時，煮成粥食用即可。

③桑椹枸杞湯

桑椹和枸杞都是能夠滋陰降火、養氣安神的好東西。桑椹枸杞湯可有效治療由于心腎不交引起的心煩失眠、入睡困難、心悸多夢、月經不調等癥。

做法：取桑椹 60 克，枸杞 20 克，冰糖適量。將桑椹和枸杞一同放入砂鍋內，2 碗水煎成一碗水，加入冰糖，濾渣即可飲用。

【三】睡眠不好有哪些運動能夠助睡眠？

運動可以加速人體血液循環和新陳代謝，促進人體排毒。睡前進行半個小時的有氧運動，能夠有效減少人體焦慮情緒，提高睡眠質量。根據醫學研究表明，每周 3 - 5 天，每天進行至少半個小時的有氧運動，持續 6 個月，能夠達到最好的失眠治療效果。

推薦的運動有慢跑、游泳或跳舞等，一定要是有氧運動。

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